Si recientemente fuiste al médico y te realizaron una analítica, una radiografía o quizá un electrocardiograma pero los resultados concluyeron con “todo está bien”.
Sin embargo, sigues con el dolor en el pecho, los mareos siguen presentes, tensión en la mandíbula y sobre todo esa sensación de que algo no esta bien.
Si te sientes identificado, suelta aire, no estas imaginando cosas; tu mente solo está saturada de estrés.
Tu cuerpo está hablando por ti: lo que sientes es ansiedad.
En este artículo vas a conocer 12 síntomas físicos de la ansiedad poco mencionados, sus causas biológicas y 3 técnicas prácticas que pueden ayudarte a calmar tu cuerpo en menos de 5 minutos.
Nota importante: el contenido de este artículo es informativo. Si los síntomas persisten o se hacen más intensos consulta a tu médico para descartar cualquier causa física, tal como recomienda el Sistema Nacional de Salud https://www.sanidad.gob.es/areas/csur/home.htmo a un profesional de la salud mental. https://anavidas.com/sobre-mi-2/
¿POR QUÉ LA ANSIEDAD PROVOCA SÍNTOMAS FÍSICOS?
La ansiedad es algo más que estar nervioso en realidad es un sistema de alerta.
Cuando tu cerebro siente una amenaza real o imaginaria, activa el sistema nervioso autónomo (SNA) que controla las acciones involuntarias de tu cuerpo. El SNA se divide en dos ramas el sistema nervioso parasimpático y simpático que es el que se activa con la ansiedad.
Su función es preparar al cuerpo para la acción, modo lucha o huida, ante la amenaza percibida liberando adrenalina y cortisol.
Problema: tu cuerpo no distingue entre un tigre persiguiéndote o una reunión complicada de trabajo.
Resultado: tu cuerpo se prepara fisicamente para huir aunque estés sentado cómodamente. La energía atrapada en tu cuerpo se convierte en tensión, dolor y otros síntomas.
LOS 12 SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD QUE NADIE TE CUENTA
Estos son los síntomas que menos aparecen en google pero que más preocupan. Si tienes 3 o más, es el momento de prestarle atención a tu ansiedad.
Nudo en la garganta o bola en la garganta
Sensación de que no puedes tragar bien aunque no haya nada atorado.
Por qué pasa: los músculos de la garganta se tensar como si tu cuerpo dijera calla, no llores o no grites.
Que hacer: beber agua a sorbos y haz 3 respiraciones profundas exhalando e inhalando lentamente.
Dolor de mandíbula y dientes al despertar
Al levantarte sientes dolor de cabeza o sensibilidad en los dientes.
Por qué pasa: durante la noche aprietas la mandíbula sin darte cuenta, bruxismo.
Que hacer: antes de irte a dormir, por la lengua pegada al paladar, de este modo la mandíbula inferior se relaja.
Calambres y tirones musculares
Tirón en el cuello o en las extremidades inferiores incluso en los pies. También puedes sentir como el párpado tiembla.
Por qué pasa: el sistema nervioso está tan activado que manda señales eléctricas a los músculos.
Que hacer: masajear la zona afectada con calor, estirar la zona por intervalos de 30 segundos con una exhalación.
Problemas digestivos: gases, diarrea o acidez
Por qué pasa: tu estómago e intestino tienen más de 100 millones de neuronas por eso se les llama el segundo cerebro, de ahí que se acelere o se ralentice. La Harvard Medical School explica la conexión entre el intestino y la ansiedad como el eje intestino-cerebro.https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
Que hacer: comer despacio, introduce pequeños bocados y procura masticar bien los alimentos antes de tragar.
Hormigueo en manos, pies o cara
Esa sensación de alfileres y agujas sin haberte dormido.
Por qué pasa: Cuando estás ansioso respiras más rápido. Expulsas demasiado CO2 y eso altera el calcio en sangre. Resultado: nervios que se ponen sensibles.
Que hacer: Respiración lenta 4-4-4. Inhala 4 seg, sostén 4, exhala 4 segundos, hazlo durante medio minuto, descansa y repite hasta que sientas alivio.
Zumbidos en los oídos o pitido
Tinnitus. Un iiiiii constante que nadie más escucha.
Por qué pasa: La tensión en la mandíbula + el estrés sostenido inflaman el nervio auditivo.
Que hacer: aumenta la cantidad de agua que bebes, reduce la cantidad cafeína y masajea la zona cercana al oído.
Visión borrosa o niebla mental
Si te cuesta concentrarte al leer o sientes que ves a través de un vidrio empañado.
Por qué pasa: Con ansiedad las pupilas se dilatan, como si quisieran ver el peligro, la vista del esfuerzo se cansa. Además tu cerebro está tan ocupado escaneando amenazas que no se concentra bien.
Que hacer: Regla 20-20-20. Cada 20 min, mira algo a 20 metros por 20 seg.
Ir al baño a cada rato
Orinas mucho aunque no hayas tomado agua.
Por qué pasa: El cuerpo en «modo huida» quiere estar ligero y activa riñones y vejiga para eliminar peso.
Que hacer: No te aguantes. Ve, y cuando vuelvas concéntrate durante 1 minuto en tu respiración para bajar la activación.
Picazón en la piel y sarpullido sin causa
Te rascas brazos, cuello, cuero cabelludo… y no tienes ronchas.
Por qué pasa: El cortisol inflama la piel y te rascas inconsciente para liberar la tensión.
Que hacer: si tienes oportunidad toma una ducha tibia, no caliente, utiliza una crema sin perfume y si puedes ponte ropa de algodón.
Dolor en el pecho punzante
Un pinchazo que te asusta, puedes sentir el pinchazo en el esternón y piensas ¿Será un infarto?. Según la Clínica Mayo, el dolor torácico por ansiedad es muy común pero no es peligroso para el corazón una vez descartado por un médico. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions
Por qué pasa: Los músculos entre las costillas se tensan y la caja torácica se aprieta oprimiendo los órganos que contiene. No es un problema de corazón.
Por qué pasa: El dolor por ansiedad es punzante, dura segundos y cambia al moverte sin embargo, el del corazón es opresivo y no desaparece al cambiar de postura.
Que hacer: Pon la mano derecha en el pecho, toma aire lentamente procurando hinchar el vientre al hacerlo.
Manos y pies helados y sudorosos
Sudor frío solo en palmas de las manos y en las plantas de los pies
Por qué pasa : Para huir del peligro tu cuerpo envía toda la sangre a los músculos grandes, dejando las extremidades con menos circulación percibiéndose frías. las glándulas de las extremidades sudan para no resbalarte y servir como agarre.
Que hacer: májate las manos o pies con agua tibia y mueve los dedos de manos y pies para restablecer el flujo sanguíneo.
Cansancio extremo al despertar
Dormiste 8 horas y te sientes igual o mas cansado que al acostarte.
Por qué pasa: Dormir con ansiedad es como correr un maratón, los músculos siguen activados, tu cerebro no descansa, está monitoreando amenazas toda la noche.
Que hacer: desconéctate de las pantallas a la misma hora todos los días 30 min antes de acostarte, también ayuda bajar la luz de tu entorno.
RESUMEN RÁPIDO DE LOS 12 SÍNTOMAS
Si tu cuerpo te está dando 3 o más de estas señales, probablemente te está diciendo que siente estrés.
No significa que tengas un problema grave pero, tu sistema nervioso necesita ayuda para calmarse, salir del modo lucha / huida.
Ahora que ya sabes identificarlos, vamos con lo importante: que hacer para calmarlos.
QUÉ HACER HOY: 3 TÉCNICAS PARA CALMAR EL CUERPO EN 5 MINUTOS
Saber qué te ocurre baja 50% de la ansiedad y ahora vamos a bajar el otro 50% con el cuerpo.
La idea no es pensar positivo, es apagar la respuesta de peligro de tu cuerpo.
Técnica 1: Respiración Cuadrada para el dolor de pecho y mareos
Esta técnica es para cuando sientes que te falta el aire o el pecho oprimido.
Cómo se hace:
1. Inhala por la nariz 4 segundos
2. Sostén el aire 4 segundos
3. Exhala por la boca 4 segundos
4. Quédate sin aire 4 segundos
5. Repite 4 veces
Por qué funciona: Le dices a tu cerebro no estamos huyendo, no hay peligro. Le devuelves el CO2 a la sangre y se quita la sensación de hormigueo y mareo.
Hazla ahora mismo mientras lees esto.
Técnica 2: Método 5-4-3-2-1 para el nudo en la garganta y la niebla mental
Te ayuda a salir de tus pensamientos y te conecta con tu cuerpo.
Cómo se hace: Nombra en voz alta o mentalmente:
– 5 cosas que VES ahora mismo. Veo mi móvil, veo la lámpara…
– 4 cosas que PUEDES TOCAR. Toca tu ropa, la mesa, tu pierna.
– 3 cosas que OYES. El ruido del tráfico o del viento, tu respiración.
– 2 cosas que HUELEN. Tu perfume, un café.
– 1 cosa que SABE. El sabor que tienes en la boca, un caramelo, chicle.
Por qué funciona: Tu cerebro no puede estar en pánico y en el presente a la vez.
Técnica 3: Relajación de Mandíbula para dolor de cabeza y bruxismo
El 80% de la tensión de ansiedad se guarda aquí y ni te das cuenta.
Cómo se hace:
1. Pon la punta de la lengua pegada al paladar, justo detrás de los dientes de arriba.
2. Separa los dientes 1 dedo. Los labios pueden estar cerrados.
3. Con 2 dedos, masajea en círculos justo delante de tu oreja. Ahí está la articulación.
4. Quédate así 60 segundos respirando por la nariz.
Por qué funciona: Esa es la posición de descanso de la mandíbula. Al soltarla, se suelta cuello, cabeza y hombros.
¿CUÁNDO BUSCAR AYUDA PROFESIONAL?
Ve a un psicólogo si:
1. Tienes 4 o más síntomas físicos por más de 2 semanas seguidas
2. A pesar de que tu chequeo médico salió perfecto, tú sigues experimentando los mismo síntomas
3. Los síntomas te impiden trabajar, dormir o estar con tu familia.
La buena noticia: la ansiedad con síntomas físicos responde muy bien a terapia.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿La ansiedad puede causar dolor real?
Sí, el dolor es 100% real, solo que el origen es tensión muscular y nervios, no una enfermedad, pero el dolor es real.
¿Cuánto duran estos síntomas?
Depende. Un síntoma puede durar minutos si haces las técnicas. Si no se trata la ansiedad de base, pueden ir y venir por meses.
¿Los ansiolíticos quitan los síntomas?
Pueden ayudar en momentos puntuales, pero no enseñan a tu cuerpo a regularse solo. Por eso lo ideal es combinarlos con terapia y herramientas como las de arriba.
CONCLUSIÓN
Tu cuerpo no está dañado ni enfermo: solo esta respondiendo al estrés, intenta protegerte de la única forma que sabe.
Los 12 síntomas de arriba son molestos y asustan, pero tienen una causa: demasiada activación.
Empieza hoy con 1 de las 3 técnicas. Y recuerda que pedir ayuda no es de débiles, es de inteligentes.
¿Te identificaste con varios síntomas?
Agenda una primera sesión aquí: mensaje whatsapp https://anavidas.com/contacto/